Основы здорового образа жизни

И, конечно же, надо этот Миг прожить достойно. Создатель, вкладывая в нас бесценный кредит доверия подразумевал, что мы оправдаем это доверие, не омрачим его вредными привычками и странным поведением.
Хотел бы напомнить старый анекдот советского периода. Человека принимают в партию. Спрашивают:
- Вредные привычки имеются, как курение, выпивка, там, женщины...?
- Есть немножко...
- Они в рядах партии недопустимы!
- Исправлюсь.
- А если придет отдать жизнь за партию, отдашь?
- Запросто! Зачем такая жизнь?..
Я добавлю, незачем. Если смысл жизни заключается в курении, выпивке, других вредных здоровью привычках - не стоит. "Взрослые" всегда были примером для молодежи. Часто молодежь, чтобы походить "Взрослых" стараются совершать вышеперечисленные и иные "подвиги". Нередко очень рано и через силу. А вы "Взрослые", положа руку на сердце, ответьте: для этого выросли? Как вы можете убедить внуков, детей, родных, друзей убедить, что это плохо, сами имея плохие привычки и поступки?

Спорт для здоровья

Все знают, что здоровье - это жизнь. Я специально здесь хочу подчеркнуть, что хоть понятия физическая культура и спорт схожи, мы, говоря спорт, будем подразумевать физкультуру. Потому, что спорт (от французского «спор») больше подходит для профессиональной спортивной деятельности, а физкультура для всех желающих. Здесь никто не гоняется за «голами, очками, секундами». Все для себя, для здоровья. Но стараться нужно также старательно, как за медали. Как в любое занятие, физическая культура как любительский спорт, требует упорства, целеустремленности, и конечно времени. Можно начинать в любом возрасте. Чем пораньше, тем лучше. Регулярные физические занятия становятся доброй традицией и частью жизни. Кто дружит со спортом не с детства рекомендуем начинать с простых упражнений. При этом нужно учитывать свои индивидуальные особенности, подбирая упражнения осторожно, чтобы не перегружать организм. Лень организма и перегрузка сильно отличаются. Лень быстро проходит при упорных занятиях, а перегрузка накапливается и усиливается. Перегрузку сразу нужно прекратить, менять упражнения. Во время разминки должно работать все тело. Все группы мышц. Разминочные упражнения выполняются утром. Дальше кто бегает, кто плавает, кто играет в спортивные игры с мячом. Есть любители поднятия тяжестей и т.д. Основные физические занятия, в зависимости от времени и вкусов выполняются утром или вечером. Но, они обязательны для всех.

Здоровое питание

В жизни человека здоровое питание важно, как и движение. Качество питание мы поставили на первое место. Нужно выбирать натуральные продукты для питания и вовсе не обязательно покупать в дорогих магазинах. Найдите себе надежный, проверенный источник продуктов (маленький магазинчик, знакомый поставщик, деревня и т.д.). Сосем не обязательно каждый раз есть мясо. Этот вопрос особенно беспокоит мужчин, мол, калории нужны для сил. Компетентно говорю, нет! Опыт показывает, что силы можно накапливать и от овощей, яиц, молочных продуктов. Особенно полезны грибы и другие белоксодержащие овощи. Соевое мясо не менее полезно и эффективно, чем мясо животного происхождения. Не забывайте и рыбу. Рыба может быть полезнее мяса. Салаты, зелень должны быть всегда, особенно морковь и чеснок (у чеснока недостаток - запах. Думаю, эта проблема разрешима. К тому же запах чеснока на много приятнее, чем запах водки или табака!).

Сбалансированная и грамотная регулировка количества принимаемой пищи, после качества и способов приготовления, занимает не менее важное место. Огромным количеством даже качественной пищи можно вредить здоровью. Если вы думаете есть до отвала, а затем возложить все на интенсивные упражнения – ничего не получится. Потому, что полный желудок плохо работает, его хозяин плохо соображает и не очень-то хочет занимать этими же упражнениями (впрочем, как любым другим занятием). Идеально состояние для человека такое «я еще мог бы немного поесть, но пора остановиться». В таком состоянии по силам все. Ибо, нет необходимости перебрасывать огромные энергетические ресурсы на переваривание невообразимого количества пищи. Но в тоже время нет необходимости ни перебарщивать, ни сильно себя ограничивать. Все хорошее должно быть в разумных переделах.

Питание и вода неразделимы. В наше время воду можно брать только из проверенных родников, колодцев или покупать в магазине.

Здоровые привычки

Существует очень много привычек. К месту вспомнить английский анекдот про привычки:
Полицейский на улице останавливает джентльмена, спрашивает:
- Простите, сэр, почему у Вас сапог на голове?
- Видите ли, у меня такая традиция – каждый четверг ходить с сапогом на голове по Пикадилли.
- Да, но сегодня среда, сэр!
- Боже, в таком случае я выгляжу идиотом! – восклицает джентльмен.
Положительным здесь является британская постоянность (без фанатического консерватизма) и безвредность данной, хоть и странной привычки. Думаю, все привычки должны быть добрыми. К примеру, такие привычки как аккуратность, точность, исполнительность (не рабская исполнительность имеется в виду, а исполнение своих обещаний). Добрых привычек много, всех не перечислишь. Если они не создают неудобств другим, то на здоровье. Чего не скажешь про вредные привычки. Их, слава Богу, не так много, но они вредны и для самих, привычки имеющих, и для окружающих людей.

Курящий создает потенциальную опасность для окружающих его людей. Где курят всегда окурки, пепел, извините, плевки. А сколько дыма в воздухе! Курящие посягают на права некурящих людей (особенно детей и беременных женщин) на чистый воздух. Ни одни курящий не сможет ответить внятно, уверенно и логично на вопрос, почему курит. «Такое пространство времени организм привык...» (как привык, так пусть и отвыкает), якобы «нервы успокаивает» (бред, у курящего всегда нервы не в порядке), якобы «помогает сосредоточиться» (еще больший бред, потому, что курящий думает о посторонних вещах, а если и пытается сосредоточиться, то подсознательно отсчитывает время, оставшееся до следующего курения). И все такое. И наивно полагают, что воздушный океан (тот самый общий) большой, его хватит всем. Им невдомек, что у некурящего человека обоняние во много раз сильнее, чем у курящего. Здоровый человек при соответствующих погодных условиях (ветер и т.д.) за много сотен метров может почувствовать, что кто-то портит воздух! Это особенно касается курящих милых дам. Редко какой мужчина захочет познакомиться с курящей. Не говоря уже о наносимом здоровью вреде...

Для начала можно заменить сигареты на сосательные конфеты, хоть на какую палочку (но, не на неприкуренную сигарету). Семечки и орехи тоже подойдут (соблюдая чистоту). Для любителей выпивки трудно что-либо новое написать. Выпивка является самым опасным злом, как для самих выпивох, так и для близких, особенно, упаси Боже, для детей! Пейте воду, соки, напитки. Пейте много, чтобы не оставалось свободного места для спиртных напитков. Не бойтесь трезвой головы, потому, что трезвая голова способно много хороших открытий делать! Или вы боитесь трезветь, когда может выясниться, что она (голова) не умеет думать?

Избавиться от вредных привычек

Если курящих табак или выпивох можно отнести к полусумасшедшим или считать их на начальной стадии психических расстройств, то употребляющие наркотики или токсические вещества - полные сумасшедшие и здесь обычные методы не помогут. Это клинический случай и добровольно нужно обращаться в клиники для лечения, чем раньше, тем будет лучше.

Сразу скажу, что волшебной палочки или «всемогущей» таблетки, способных сразу отучить от вредных привычек не существует. Первый шаг к выздоровлению - добрая воля самого человека. Он должен морально созреть и захотеть избавиться от пагубной привычки. Если не так, то насильные методы не дадут пользу. Избавление от болезни приходит в результате огромного труда, через большое усилие над собой и порой требует много времени. Тем не менее, скажу, что цена выздоровления намного выше требуемых затрат. Потому, что чувство легкости и свободы, радость жизни, вернувшееся обоняние невозможно оценить материально.

Для избавления от курения описан неплохой метод в книге известного психолога, врача В. Леви «Охота за мыслью» (http://royallib.ru/book/levi_vladimir/ohota_za_mislyu.html). Метод основан на равномерном (линейном) уменьшении количества выкуриваемых сигарет. Метод хорошо изучен и проверен практически. Недостатком его является равномерность уменьшения дозы, что не соответствует физиологическому и психологическому строению человека. Возможны случаи возврата к курению.

Поэтому, мы предлагаем собственный метод. Наш метод предлагает на более естественное уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Исследования показали, что уменьшения дозы курения в 2 раза проходит сравнительно легко и безболезненно, и можно пройти за несколько дней. Зато уменьшение другой половины требует гораздо больших усилий и времени. Несколько дней человек продолжает курить по 0,5 пачки в день, не уменьшая. Когда наступает насыщение данным «порция», только тогда уменьшаем суточную дозу на 1 сигарету. Так постепенно методом насыщение-уменьшение постепенно уменьшаем количество сигарет уменьшаем. После уменьшения «рациона» до 1 сигареты в день и когда наступает ключевой момент - описанное выше насыщение, уже начинаем уменьшать количество по 1/10 сигареты. Да, именно так (из целой сигареты отламывается 1/10 и выбрасывается). 9/10 сигареты уже может потребовать около 10 дней. Потом выбрасывается следующая 1/10 часть дозы и т.д. Последняя «десятая» может потребовать 20 дней и больше. Наконец, настает долгожданное насыщение и этой дозой и 1/10 тоже кажется много. На следующий день после этого события мы по привычке отламываем 9/10 сигареты и выбрасываем, а оставшуюся 1/10 не прикуриваем, а кладем в пачку «на потом». Обычно решающее «удовольствие» растягивается до вечера. Когда приходит привычное время курить, а оно нам уже порядком надоело, мы достаем последнюю десятую долю, смотри на нее и говорим мысленно «я мог бы тебя покурить, но не хочу и потому отпускаю с миром. С сегодняшнего дня нам не по пути». И торжественно выбрасываем этот кусочек (вместе с пачкой) туда, где он должен быть!

Для алкоголиков у нас нет своей методики. Тут подойдет любая понравившаяся методика. Думаю, в данном случае, для избавления от алкоголизма может применяться более быстрый, даже резкий подход, особенно если "стаж" алкозависимости небольшой. В любом случае, если к нам обратятся по данному вопросу, постараемся помочь советом.

На главную